读书笔记《力量从哪里来：面对每一个不敢》

李一诺

◆ 推荐序一 我和一诺

过去几年，我逐渐沉迷于微博和微信，被短消息奴役，似乎已经丢掉了写长文的能力。

◆ 推荐序二 理想是有力量的，是会放光的

我不知道你要去哪里，要去干什么，但是，无论你将来做什么，你一定要好好的。你只有过得好，才会让这么多崇敬你的人看到光明和希望。

◆ 推荐序三 为“不得不敢”而喝彩

“能量，源自激情和热爱，这种能量会在呼吸间自然流露，汩汩而出。这是一种源自信念和追求的萦绕全身的气质。”

◆ 序言 那许多“不敢”

每一次走出“不敢”，都是因生活的推动，从“不敢”到不得不转身面对困境，不得不“敢”

人生的困境以及随之而来的无力感

这件让我恐惧的事，是真实存在的吗？

所有困境的本质，都是我们内心底层的某种恐惧和不自洽。从错位到自洽，正是通往真正的人生幸福的道路

面对它，接受它，处理它，放下它

我们每个人生命里真正的太阳不应该是别人，而应该是我们自己。这不是说我们不可以从别人的身上收获力量和勇气，而是这些力量最终要变成我们自己的光和亮，才能照亮我们自己的人生路

那个坐在金矿上，可以成为太阳、照亮世界的你自己

◆ 开篇 没有计划的“改变”

我是谁？这是我们一生都在问的问题。

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恰恰相反，是由一个一个的“不敢”、一次一次的退堂鼓、一次一次的“不得不”、一次一次的“我怎么这么差”串起来的。

◆ 第一部分 初入职场，从不敢发声到敢于建造

他住在旧金山的宾馆里的第一天完全不敢出门，就那么从宾馆的窗子里看外面陌生的国家和城市，从日出到日落，看了一整天。第二天，他终于鼓起勇气，拿上房间钥匙，出去在城市里转了一圈

遇到新情况，自己不行就承认不行，从零开始好好学。

看到别人做了优秀的工作，哪怕是很小的一件事，都不要吝啬赞许和鼓励

真正的聪明人并不是会挑毛病，而是会找解决方案

做事时，你不是乘客，也不是副驾驶，你要做那个坐在驾驶座上的人

我一开始觉得不能接受，但是后来想，不能接受是因为我被挟持在一场比赛里，这场比赛在我所在的小环境里似乎是事情的全部。

这种对“慢下来”的恐惧，其实源于我们误以为每一段经历都有明确的标准和时间表。

我们在做选择时，一个重要的原则就是这个选择会不会扩大视野，加深认知

◆ 第2章 升职之路，不是努力就有皇冠加冕

在职场早期最重要的转变，是从等待认可到争取支持。

女性朋友有没有问过自己，假设没有那些外界的限制因素，我们自己敢不敢、想不想当大领导？

其实没有什么是天经地义的，很多“天经地义”的限制都来自我们的内心而已

建立自信的前提是我知道自己大概做到了什么程度，这时同事和领导对我们的评价是很重要的。但是一旦自己有了概念，就不能永远处于这种心态。如果一直在寻求外界认可，就很难在职场上获得成长

从寻求认可到寻求支持。不是“请问，我这样想，你看行不行”，而是“我想去的地方是那里，我想做的事是这样的，你可不可以支持我”。

我们不需要盼着谁来告诉我，“今天你很棒，可以开心舒畅”，而是我自己就可以判定“今天我很棒，可以开心舒畅”

◆ 第3章 初当领导，不敢“建造”

在任何阶段，都不要把主动权交出去——不管是交给一个职位、一个人，还是一个阶段

真正成功的人，走的都不是这一条被恐惧裹挟的路，

→ 多实践，多犯错。我们的经验和判断力是在一次次经验和错误中积累和提升的，没有捷径可以走。

对重要的问题，早思考、早讨论，早在核心假设和核心问题上形成观点

◆ 第4章 成为高层，学会“敞开”这门艺术

敞开和防御状态最大的不同，就是承认有些事我不懂、不知道、没想明白。[插图]

在“人”的层面，“敞开”才可能有联结，有联结才可能有信任，有信任才可能有“事”的层面的变化。

一个重要的成长就是意识到别人说的话都是他们内心的投射而已，和你并没有关系。我们需要做的，不是见什么吸什么的海绵，而是一面镜子，将投给你的评判反射回去。

→ 多问“为什么”。我最近这几年一直在倡导要问“五次为什么”

→ 保持真正的好奇心，不要想当然。因为很多事背后的真正缘由常常不是我们想当然的那样。

警惕脑海中常出现的一个词：应该

这段对话可能会有不同的结果，可以是想到了其他求助路径，也可以是有了勇气去沟通，但其核心是在一团乱麻的压抑状态里，弄清楚困扰内心的究竟是什么。

一是带着善意，放下评判，以无限可能的眼光看眼前的人；二是不要急于给出自己的方法和答案

◆ 第二部分 面对孩子，从不敢生到三娃妈妈

人最终的成功不是外在的标签，而是灵魂和外在一致，是活出人生的无限性。

◆ 第6章 做妈妈的三个阶段和三个法宝

这样的对话，我们都可以开展，只需要放下自己的声音，保持开放的心态，跟随孩子的思路去思考他的问题，就会得到意想不到的惊喜。孩子在这个过程中其实会做很多研究，也能学到很多东西。

养育孩子是一个会让人变得非常谦卑的过程，我们需要的是放下自己的执念，鼓励和接纳孩子的表达，让他们赢。

◆ 第7章 职场妈妈需要的，是一个“老婆”

养育孩子中最重要的事，是和孩子有心灵联结，让孩子在你这里有心理安全感。所以用这样的原则来指导自己的取舍，就知道应该在哪里多投入精力，哪些地方不必要，在养育这件事上就可以事半功倍。

哭的时候，我觉得自己在一个黑色的大旋涡里，没有出路，但哭了一场以后，倒是能跳出来，再回头看，发现那些问题没什么大不了的。负面情绪倾倒完，反而会莫名生出一些力量。所以，觉得招架不住的时候，不如放下自己强撑着的架子，趴下来哭一

生活就是最好的教育

在现代社会，如果一个人真的想学习，那么他会发现资源到处都是。

在人生早期，安全感和爱是很重要的。自我认同的缺失只能让应对挑战更为困难。

◆ 第8章 做妈妈的真相：爱自己才能爱孩子

很多时候我们看上去是在忙碌，实际上在如机器人一般梦游。如何才能脱离这种状态？靠内在的工作，靠觉知。

孩子是活在当下的，他们眼里只有眼前的事。

除了“未来+不确定”这一点让我恐惧，面对孩子时还有一层恐惧，因为我们觉得孩子是“我们”的，他是我们的外展，是我们的一个“项目”，因此孩子的失败就是我们的失败，而我

回想一次次在低谷的时刻，最终能走出来，是靠自己做这三件事：接纳、转念、相信。

那些让人羡慕的朋友圈和公众号里的故事和图片并不是骗人的，它们只是在一个100帧的电影片段里取了最美好的一帧给你看。但你我都知道，这不是生活的全部真相。

，焦虑的根源在于我们对自己的价值判断和某种不认可

：这个世界不是淘汰制的，而是成全的，世界是多样的，每一个孩子都会因为他是他而在这个世界创造独一无二的价值

我们对世界的认识往往是偏狭的。放宽一点儿视野看，就是转念的开始

里面的Master（大师）乌龟有一句经典台词是：“There are no accidents.”意思是生活中发生的所有事都不是偶然，都有缘由。

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如果我们有健康的内在状态，什么时候都可以改变和重新开始。

◆ 第10章 从失去中照见力量

没有组织和平台保护我、支持我，成或不成，美誉或毁誉，都要自己承担。

一切能真正激励人的事物的起点，其实都是内心某种真实渴望的表达。

虽然很多事情发生得很偶然，但是有一点儿空闲，有一点儿天马行空的心境，往往是做创造性事情的必要条件

每个人的起点和境遇不同，但人生而为人共同的底色，都是关于梦想、勇气、自由、孤独和爱

“别人如何评价你，反映的是Ta的水平，而不是你的水平。”

你有哪些让你自己非常骄傲的光环或是身份，请把它们一一写下来。然后，请试着一一画掉它们。如果没有它们，你的生活会是什么样的呢？你还是你吗？你会如何看待自己呢？

◆ 第11章 不敢做梦

现在社会的需求早就变了，但是基础教育和二三百年前相比并没有太多变化

人受到激励不一定是因为看到别人成功，有时候反而是看到别人不那么“成功”，才觉得自己也可以尝试。

“一土”这个“白日梦”中最难的一面，其实是要面对人最深层的恐惧

敢于面对恐惧，就是在培养和激发“心力”。而人的心力，才是人之为人最根本的能量和智慧的来源，也是一个社会真正进步的动力。

◆ 第12章 公益，一个更“大”的世界

对大事情的思考和过好自己的生活不冲突，不需要分割来看。

敢于冒险的人需要支持者，好的想法需要布道者，被遗忘的群体需要倡导者。

◆ 第13章 世界与我们每个人有关

2023/08/15发表想法
人生实苦，但请足够相信

校长亲自安排招生办回信，确认提供所有可能的资助和支持。这是一所学校在能力范围内能做得最多的了

面对这些人说“请选择相信”，其实没有用。

退一步讲，人之为人底层的矛盾，无非是“大我”和“小我”的矛盾。

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其实这些难题虽然有不同的表象，但底层是相通的，即我们如何认识世界和这个世界里的自己。

◆ 第四部分 面对生活，从不敢臣服到体验“无我”

不知道为什么，你最预想不到的地方会有让你深深感动的经历

他从不自知到自知，从自知到对抗，从对抗到控制，从控制到放手，从放手到臣服，历经痛苦、纠结、探寻、发现和最终的绽放。他将这个过程叫作“臣服实验”。简而言之，就是通过放弃“我”的偏见和喜恶，“臣服”于生活本身。

如有一条流动的小溪，我们将手放在溪水里，如果手不动，我们就会时时感受到水的阻力；如果我们的手顺着溪流方向动，反而感受不到任何阻力。所以，臣服其实是跟随生活的推力而动。它不一定是“不做”“辞职”，更可能是“做”，努力追求一个之前因为内心的障碍而不敢追求的目标

所以，臣服不是“躺平”，不是消极，而是最深层次的积极，是允许生活做我们的指引者，活出人生本来应有的丰盈和精彩。

◆ 第15章 那无穷无尽的“烦”

生活中的“英雄”做的真正了不起的事，不是“驰骋沙场”，而是平和地，甚至喜悦地面对每天琐碎的“烦心事”。

这之所以困难，核心在于我们对时间的理解。我们的大部分烦恼都和时间有关——觉得时间不够，过得太快。第17章会更具体地讲到，这是因为我们认为时间最重要的价值是产出。有产出，时间才不算浪费，才是胜利。所以我们的人生信条是不断地做事、不断地跑，似乎在同样的时间里做快一点儿、做多一点儿，我们的时间就更有价值了。我们对待孩子也一样，给孩子报学习班，把他的课余时间填满，不管孩子的体验怎么样，我反正有产出了，这就是胜利了。

这个世界上只有一个人对我们的情绪负责，那就是我们自己。没有你的允许，就没有人能激怒你；没有你的允许，就没有人能伤害你。

第三步：做情绪的主人我们感到烦，似乎是因为有让我们烦的事和让我们烦的人，其实说到底，产生情绪的是我们自己的内在反应机制，不是那些“让我们烦的事”。面对同样一件“烦”的事，不同的人可能会产生不同的情绪，这就充分说明了引起情绪的不是“事”，也不是“人”，而是我们的内心对其产生反应的模式。

人生最终的成功无外乎心安，即内心平安喜乐。

当下有一切的答案我们的烦心事，说到底，是因为想得太多。当一件事发生时，让我们焦虑的往往不是这件事本身，而是我们在看到这件事之后，头脑中不断“想象”“演绎”出的未来可能会出现的无数状况。

我们感受不到爱往往不是因为周围人没有给我们爱，而是自己的感知能力出了问题。因此，感知爱和表达爱的能力，是最值得我们花精力去争取的东西。

◆ 第16章 人生的路，如何选择

我们常常以为，人生做对了几个高光时刻的"重大选择"就能一马平川。但其实真实生活没那么多“高光时刻”，即使有，也是由一个个小选择铺就而成的。

选择背后的三个底层思维：如何看待自己，如何看待他人，如何看待机会和欲望。

我分享这两个例子是想说，在面对一些机会的时候，我们好像要面对很多外部因素，但我们真正能把握，也能起关键作用的，是我们对自我的认知，它无时无刻不在指导我们做选择。

有一个理论叫“自我实现预言”：如果我们用开放的心态引导别人分享，用更有效的方式问问题→引导别人分享→别人乐于分享→自己受益，我们会因为有好的结果而用更开放的心态对待别人，由此进入一个正循环；

但我慢慢地知道，其实这些方法都是“术”，而背后的“道”是，当你放弃改变别人这个念头的时候，才有可能发生改变。为什么？因为人是不可能被别人改变的，只有自己想改变时才会真的改变。

所以，我们要做的是在每一个小选择里改变思维方式，锻炼能力，获得对应的成长。

所以，面对机会，没准备好不是问题，要勇敢把握，多“做”几次就好了

我们每个人都想追求更好的生活，有欲望才有目标和动力，从这个意义上讲，有欲望并没有错。问题在于，很多时候“想要”不一定是真的“需要”，看上去“热闹”的生活未必是好的。区分“有效欲望”与“无效欲望”才能让我们的精力分配有的放矢。如果什么都不愿放弃，什么都想抓住，我们就容易被欲望驱使，像一只盲目忙碌的蜜蜂。

生活里有很多不那么重要的选择，比如今天穿什么衣服，工作餐吃什么、在哪儿吃。对于这一类事，指导原则是怎么选择都可以，无须在此耗费精力，欣然接受和体验任一选择。

我们纠结的原因，除了不了解情况，还有内心戏在作怪。我们不敢去提问和澄清，因为害怕被评判“傻”“没经验”“这都不知道”。而实际上，很多时候别人不会评判，或者根本不在乎，只是你自己在乎。

最浪费时间的事之一是我们陷在内心戏里无法自拔

每个人在生活中有很多无奈，成长环境、身体条件、职场状况、社会大环境等，有很多是我们暂时无法改变的。面对无法改变的事，我们能做的其实只有一点，就是全然接纳，不要纠结。在接纳这个事实的基础上向前走，该干吗干吗。

不是说我认为他是正确的，而是承认事实就是这样的，不要试图否定他或者改变他。你的不接纳只会让自己带着怨气和怒气，让自己发挥失常、状态不在线，这样既不能解决问题，又会让自己变成问题的一部分。当你接纳这个事实后，就知道自己在当下该怎样做才是最好的。当你能做到这一步时，就会发现周围的人和事会因为你的状态发生改变

第4类，不确定性大的事指导原则：选择与众不同。对于那些不确定性大的事情，我们应该选择与众不同，选择“冒险”。相比前一类事情，这一类事情实际占的时间少、发生的比例小，但它可能会带来深远的影响。回想我自己做的这几次选择，就属于后一类。

多考虑微观因素，少考虑宏观结果。

有两个留学机会，去新加坡或者去美国读博士，考虑到现在的国际环境和机会，应该去哪个国家。我的回答是：你在这个阶段做决定的依据不应该是这么宏观的，你应该关注的是微观层面的，比如未来的导师是什么风格，要做什么课题，读博的时长，以及你想去的学校对博士研究生有没有足够的支持。这些对你读博是否会成功的重要性大得多，而国际大趋势和你没什么关系

我说：大多数情况下，我们不能改变宏观环境，只能接受，如果两个国家的宏观环境都可以接受，那么你能做多少事就和你的微观环境有关。改变都是在微观层面发生的。

那些百分比是前人的果，不是你未来发展的因。你要找的是支持你的环境和文化，是能让你变得更好的环境

关于微观，我一直有一个“五六个人原则”，就是不管你在什么环境——学校、职场、家庭，你周围的五六个人构成的微环境对我们的影响远远大于宏观环境

做选择需要有方法，但最终要听从自己内心的感受。这些指导原则对我有过非常正面的作用，希望它们也能对你有用。

我们把眼光放长远，就会意识到努力没有结果只是当下没有结果，每一次投入和努力其实都会有回声，只不过不一定此时此刻就能听到回声。有些事情就算有“结果”，其实也是暂时的，和当下的机缘有关。所以面对这些，我们的出路便是臣服，接受现实，然后把自己该做的做好，问心无愧。运气来了就感恩，没来就等下一次。

内心清明

◆ 第17章 时间的本意

如果放下过去，我们会有什么样的未来？

但是越这样跑下去，问题就越多。如果真是“赛跑”，那么终点在哪儿，怎样才叫赢？

所以从生命的角度来看，时间有它自己的节奏。我们能做的是彼此陪伴，对生命的时间产生敬畏心。

该做的事要做，但是结果只有在该来的时候才会来，不会早到，也不会迟到。我们那些急切的心情都是内心戏，是和时间赛跑产生的故事，和时间本身没有关系。

时间没有分离性，所以生命的经历不是你物理上经历了什么，而是你记住了什么

“Your activities will expand to fill the time you have.”（你的活动永远会膨胀，直到占满你所有的时间。

限制无处不在，从限制开始想，你就会很快发现无路可走

我们有很多内心的假设。一个假设就是认为我的生命还有很长时间，有很长的未来可以让我们做想要做的事情。但真相是，如果我们不从现在开始做相关的选择，就不会有一个期待中的“未来”从天而降。因为生命的本质就是无常，我们无法假设未来。

恐惧、自卑、害怕不被认可、无法融入、失败，我们每个人每天都在和这些内心戏做斗争。要赢得这些斗争其实只有一个方法，那就是面对。

◆ 5

既自卑又自负，我夹在中间根本无法动弹。

其实自卑也好，自负也好，根本上是同一个问题，是自我迷失。你没有了根基，一会儿和这个比，一会儿又和那个比，对自己的定义根据外界的东西变化，两个定义又互相矛盾，所以你会迷失。我们产生的很多纠结、困扰都与此有关。

◆ 第五部分 面对自我，从不敢面对到全然接纳

大部分的时间，都用在和自己的无力感奋斗。

社会是复杂系统，“不合理”是常态，也学会了放下受害者心态。

希望你和你的朋友能够在这些芜乱的问题与坎坷的现实之间，以清明的眼光、冷静的头脑，脚踏实地地维系共同理想的不坠

改变世界不易，环境经常是恶劣的，而这幅内心的愿望图景是我们唯一的力量源泉。哪一个改变不是从几个人的“我想”开始的呢？所以，在现实的重重困难里，倾听自己内心的声音是唯一的选择。

◆ 第20章 不敢不完美

Insecure Overachiver，即“内心有不安全感但特别优秀的人

我们耳熟能详的严于律己似乎是美德，但当它不是内生而是外加的时候，其实就是一个对内的矛头——对自己格外苛刻，充满了自我评判、自我攻击和自我霸凌，这都是内在的暴力

如果内在没有感知、给予和接受爱的能力，有再多“客观”条件又有什么用呢？但我们大部分人却因为紧紧抱着颠倒的理念，一生不断地外求和奔跑。

我们认为伤害自己的是外面的人和事，但其实所有的伤害都是通过内在自我才起作用的。这就是为什么同样一件事发生，有人完全没受影响，有人就会受到巨大的影响和伤害。所以最难面对的，是我们这个内在的施暴者

一是自外向里，能够透过外化的自我去看内在的“批评家”和“受过的伤”，进而触摸本我。能做到这一点已经是很不容易了，但真正的快乐来自第二段路，就是自里向外，让外化的自我成为内在灵魂的真实外展

评判是一件很难觉察的事情，尤其是我们已经内化的评判。有没有某种自我评判是你多年来“无意识地默默坚持”的？外貌？本领？成就？

◆ 第21章 人生最大的问题：我是谁

第21章 人生最大的问题：我是谁我们向内探索自己的根扎得越深，向外伸展的枝叶就越繁茂。

各个时代的智者都告诉过我们答案，但是对每个人来讲，只有当这个答案是自己参悟的结果时，我们才能真正理解

了解自我是一段无尽旅程，不管现在在哪儿，有多少次反复，也要坚信你正在走向开悟和幸福。

我们在感受艺术和创作的时候，也是在和本我联结的时候。所以，多欣赏和创作艺术，是回归本我的重要途径之一。

◆ 结语 向光的路径

究其根本，人生由两个特别简单却艰难的问题组成：大我和小我，真实和虚幻

我们一路走来，有许多不敢，而最大的不敢是“不敢发光”。

我们最害怕的，不是我们的黑暗，而是我们的光明

◆ 写在最后 面对

每次面对它们时，我的内心都在灼烧，因为随之而来的是对自己的某种不满、不甘和遗憾。