《反脆弱》读书划线

书摘：

1 心态改变一切

• 稀缺心态：阻碍我们的一切行为

  后果：

  管窥效应——忽视长期投资（教育、健康、理财）的重要性

  借用——透支未来

  消耗带宽——能同时处理多件事情的容量

  解决方案：

  需要做决定的事都会消耗带宽，而减少生活中要做决定的琐事，留给更加有价值的事情

  不要透支，包括时间，为每周、每月留出一些空白的时间，不要把每天都排得太满

  每天多做重要但不紧急的事：自己每天做得最多的，都是一些重要但不紧急的事情，那么恭喜你正在往对的方向前进。反之，每天都跟救火队员一样，已经调入稀缺的陷阱里去了

出错是值得鼓励和庆祝的，感觉像运维中的错误才能更好帮助整体

对我们的评价包括自己的评价，更多的反映出他们是谁，而非我们是谁。

你是流动、发展、变化的！生命的流动性、复杂性、丰盈性都应该由自己来决定

不要内耗，追求更好、更优秀没问题，但是一定要追求一个结果就有问题了

优秀不一定要苦大仇深，优秀也可以轻松快乐

一切都是最好的安排，每一个遇到的人都是上天派来的贵人

2 做一个会折腾的人

福流（flow）理论：现实的幸福是有方法、有巧力、有乐趣地折腾


愉悦：被动享受外界带来的感受

乐趣：主动进行挑战、学习、成长

• 找到自己的优势，知道自己有多优秀

  英文版240题VIA测试：www.authentichappiness.org

  参与清华大学积极心理学研究中心提供的中文缩减版VIA测试：http://120.55.167.162/PPWeChatNew/WXPortal/VirtueList.aspx?QuesNaireId=2

  汤姆·拉思(Tom Rath)所著《盖洛普优势识别器2.0》（Strength-BasedLeadership）

最重要的事情只有一件，推动多米诺骨牌第一块

让最重要的事情填满你的生活

思维决定行动、行动决定习惯、习惯决定性格、性格决定命运

Strength Weaknesses Opportunities Threats 分析方法

看看自己手里有什么，再想想对方那里缺什么，看准需求再努力

不平庸的活法

less is more 砍掉80%不重要的部分

一只毛驴，因为无法在两垛草堆里进行选择，最后活活饿死了

选择何种生活方式，承担相应的后果

自己的怯弱是对人生不满的原因，活不出自己的人，只能像树懒一样，抓着近前的树枝赖在它身上，什么事都可以赖它

假自我：和人的关系、外界构成——我是谁

不要期待别人改变使得自己的心情变得更好

拥有稳定并且灵活的自我

一个好人，首先会是一个照顾自己的感受并且爱护自己的人，而不是一个牺牲自己去满足别人的人

解放在别人眼中的自己

爱和痛苦的感觉都是自己给的

所谓强大就是能管好自己的情绪

情绪是心理的大小便，成年人要能够控制自己的大小便，即延时满足能力

• 心理成熟的五大标志

  感受情绪、不假装掩盖

  判断的独立

  决定的独立——承担责任

  经济的独立

  有边界感——不要自恋和依赖

再糟糕的事情也能找到积极的意义

不要把朋友当垃圾桶

一段关系中不能说不，这段关系则是取悦的

一段关系中抱怨不止同时又无法脱离这段关系说明自己在关系中是获益的

一生只能爱一个人吗

有付出感的事情，真的是自己想要的吗

“成年人之间，不存在抛弃与被抛弃，只存在合适与不合适。当我成为心理上的成年人，没有人可以抛弃我，我无需讨好对方，只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。”

只有当你能给的和对方想要的吻合，两人才能愉快在一起

关系中没有谁好谁坏，只是每个人的特质不同，需求不同，最重要的是不断成为更好的自己。

逃避的伴侣是婚姻中最毒的，让另一半感觉自己结了婚却越过越孤独。

婚姻关系是最能让我们获得存在感的途径

被看见的重要性，全世界看见，抵不上被一个人深深看见

引起痛苦的，不是外界发生的事件，而是人们对事件的认知

• 不合理认知的三大特征

  对人的绝对化要求

  夸大挫折的后果

  对人的评价以偏概全

己所不欲，勿施于人

爱的能力：尊重伴侣的差异，营造爱的容器

马斯洛人类需求理论：生理、安全感、归属、尊重与爱、自我实现

马克吐温
时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。

再亲密的人彼此也要有界限感

有什么样的父母就有什么样的复印件

三句话化解愤怒：谢谢你告诉我你的愤怒。对不起，我无心中伤害了你。我的本意不是这样的