《人间清醒恋爱指南》读书划线

现在的社会风气中，为了感情努力改变自己成了“舔”，礼貌尊重对方成立”讨好“

心理学上没有爱情的概念，只有亲密关系的存在

亲密关系可以满足人类的归属需要，人类是社会性动物，不能没有亲密关系，它可以满足我们爱与被爱的最基本需求

谈不好恋爱的人脑袋里总会有一些根深蒂固、迂腐极端的非理性观念

我们太依赖于自己的经验，反而会导致固步自封

适当反思自己，有利于自我成长和关系的优化。但是过度反思会导致自己走弯路，在客观的事实上得出错误的经验总结

恋爱脑没有什么问题，最大的问题是行为，过度依赖对方才会让感情产生毁灭性打击

不要过度暴露你的负面情绪给你的伴侣，只有没长大的小朋友才需要别人”照顾”

不要想着对方为你化解情绪，跟抗沙袋一样，你从外面带来了一个很重的沙袋包袱，不要想着你的伴侣去帮你化解，你扛不住对面也一样是扛不住的，只能靠你自己，对面只能帮你卸下力放下它

两个人都要是平等独立的个体，不能够是他人的挂件

拜托消极情绪之后的受益人是你，那么这个就是你自己的事情

一个人的喜怒哀乐，本质上都是自己的事情，除了你自己没人有义务为你的情绪负责，要学会区分自己的责任和别人的责任

只有先让自己充满安全感，才能在一段感情里充满安全感；只有自己开心，才能在感情中感到开心；只有自己爱自己，才能在一段感情中被爱

其实这就是我们常说的，用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。请你时刻记住，如果你总想控制一切，那么你最终将会毁掉一切。

不要把对方当孩子，大家都是有独立个体的成年人，自己就可以做很多事情，不能让别人承担本来由自己来承担的事情，伴侣不需要你像孩子一样照顾他，你也不必活成他的父母。

学会取悦自己是自己的事情，不是伴侣，伴侣可以取悦你，但不是必须取悦你

事实是对客观现实的描述；评价是你的大脑根据事实进行推论，再基于你的主观感受而发表的观点。举例说明。

“关我屁事”“关你屁事”

如果你自己都无法为自己的情绪做些什么，别人更不会把你的情绪当成一回事

真诚指的是能够表达真实的自我，当感情出现矛盾时要做的是尽早暴露问题，然后处理矛盾，跟病了需要治疗一样的过程，不能一拳打到棉花上软绵绵的一样

无情绪化沟通：不责怪、不原谅、要补偿

两个人之间彼此尊重的相处模式：当你遇到了完全不一样的处事风格时，不会要求对方和你一样，而是先询问对方，是否愿意按照你的做法来做，如果对方愿意，你要告诉对方怎么做，而不是期望对方天生就知道如何让你满意。

常见的遇到矛盾的行为模式：

1. 会用言语表达自己的真实想法和感受，乐意沟通，让对方知道自己的感受
2. 从来不表达自己的感受，一切埋藏心底，都靠自己解决，一切都能直接解决
3. 行动派，直接用行动处理问题
4. 拖延策略，选择回避问题

会谈恋爱的人，或者在亲密关系中游刃有余的人，都是善于处理不同行为模式矛盾的人。他往往能够兼容多种行为模式，不会强求对方必须都听他的。It is ok 允许一切的发生

最有效的改变一定来自内在的冲击，而并非外在所列出的各种规条。每一次自发性的改变，都几乎源于外在的冲击给了自己深刻的内在体验。

渡人先渡己，先做好自己再让伴侣看到自己的改变

处理感情冲突的七个步骤：

1. 还原事实
2. 了解想法背后的观念支持
3. 了解核心冲突是什么
4. 核实观念是否客观
5. 互相提出认为可以解决冲突的办法
6. 验证提出的办法
7. 执行解决办法

解决问题的能力1.双方都有独立处理情绪的能力。2.双方都有合作解决矛盾的能力

1. 停战：独自处理情绪，缓和气氛，停止对抗，恢复对话。
2. 对话：沟通核心欲望，找到核心矛盾
3. 行动：找出解决方案，执行解决方案，验证可行性，查漏补缺，迭代升级。

提高自己在关系中的主动权：

提高其它幸福感的来源：多接触不同的人、帮助别人、整理东西

提高你自己在对方生活中幸福感来源的占比：穿搭健身、倾听的基本技巧

这个世界分两种：一种是现实世界，它的运转规律是按照客观原则去发展的；还有一种是想象中的世界，它的运转规律是按照我们以往经历所产生的经验去发展的。现实世界是未知的、不可控的，随时都会有随机性事件出现，而想象中的世界是可

不要将自己的恐惧和对某一部分人的恶意投射给整个世界。停止想象和猜测，直接去实践，得到反馈，你才能看到这个世界真实的样貌，你才能看到身边人的真实面貌，而不是你想象出的一切。